ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ: ಅದು ಏನು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅದರ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು
• 1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನಗಳು
• 2. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ
• 3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
• 4. ಬೈನೌರಲ್ ಟೋನ್ಗಳು
• 5. ದೃirೀಕರಣಗಳು
• 6. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ
• 7. ಜಾಗರೂಕತೆ
• 8. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅದರ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಓದುವುದು, ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒದಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಂತೆಗಳು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ: ನಾವೇ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಏನು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಕಾರಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಗುರು ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಂತಹ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಆಸಕ್ತ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನ ಪರಿಣಿತ ಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವನು ತನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬರುವವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಗುರಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯತ್ತ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೂರಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳ ವಿವರವಾದ ಸಿಡಿಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವವರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನಗಳು

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಥವಾ ಗುರುಗಳು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕೇಳುಗನನ್ನು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌನದ ಹಲವು ವಿರಾಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

2. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಒಂದು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಹಳ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕೂಡ.

ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿದವರನ್ನು ಆಳವಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಬೈನೌರಲ್ ಟೋನ್ಗಳು

ಭೌತವಿಜ್ಞಾನಿ ಹೆನ್ರಿಕ್ ವಿಲ್ಹೆಲ್ಮ್ ಡವ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ತರಂಗಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಸು ಮೂರನೇ ತರಂಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೈನೌರಲ್ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

5. ದೃirೀಕರಣಗಳು

I'mಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ", "ಇದು ನೋಯಿಸಲಿದೆ", ಅವಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾಳೆ: "ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ”,“ ನಾನು ಬಹಳ ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ”,“ ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೃ becauseನಿರ್ಧಾರ ಕಾರಣ.

6. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದರೂ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮೇಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಂಶದಲ್ಲೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

7. ಜಾಗರೂಕತೆ

ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ತಾತ್ವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದು ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಿಂದ ಪಡೆದ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಇತರ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು

ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಿಂದಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೂಚನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಿಗಿಡಬಹುದು.