ನಿದ್ರೆಯ ಅರಿವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಮರಳಿ ಸ್ವಾಗತ! ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ವಿಷಯವು ಭರವಸೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾತುಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ "ಶಾಶ್ವತ" ಮಾಡಬಹುದು? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾಶ್ವತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡೋಣ: ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ: ಹದಿಹರೆಯದವರು/ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು, 2017a, 2017b, 2014) ಸುಮಾರು 60-70% ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು 5-15% ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ (2015). ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದರೆ ಯಾರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?" ಎಂಬ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರೋ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, "ನಾನು ನನ್ನ ಬಾಸ್‌ಗೆ ನಾನು ಗಡುವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು."

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದ್ವಿತೀಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುವ ತನ್ನ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕುಟುಂಬದ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕೂಡ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ನೆಪದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಧೂಮಪಾನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ತಂದೆಗೆ ಹೇಳಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಅನುಮಾನವಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕಳೆದ ಅರ್ಧ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ -ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಈ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಲೋಕನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗಿರುವ ವಿಪರೀತ "ಬಾಲಗಳು" ಮತ್ತು ಜನರು ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಬೀಳುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ವಿಪರೀತಗಳೆಂದು ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಹಿಂದೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಯಾರೂ ಪ್ರತಿದಿನ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಲು ಮುರಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ, ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಈ "ಶ್ರೇಣಿ ಆಧಾರಿತ" ವಿಧಾನವು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ಬಯಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಗಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮುರಿದ ಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಕಹೊಯ್ದವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪದವಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ತೀವ್ರ ಹೊಡೆತದ ನಂತರ (43% -50% ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 2011, 2008), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ -ಅವಧಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು" ಎಂದರೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ. "ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ" ಪ್ರಯತ್ನವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಬಯಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಪ್ರತಿ-ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯೊಂಗ್ ಎಲ್ಸಿ, ಲಿ ಜೆ., ಕ್ಯಾಲ್ವರ್ಟ್ ಜಿಎಂ (2017 ಬಿ) ಯುಎಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಶಿಫ್ಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹವಾಸ. ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಔಷಧ, 74 (2), 93-104. doi: 10.1136/oemed-2016-103638.

ಓವನ್ಸ್ ಜೆ., ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಲೀಪ್ ವರ್ಕಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸಮಿತಿ (2014). ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಒಂದು ಅಪ್‌ಡೇಟ್. ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್, 134 (3), e921-32. doi: 10.1542/peds.2014-1696.

ಲೆವೆನ್ಸನ್, ಜೆ. ಸಿ., ಕೇ, ಡಿ. ಬಿ., ಬಾಯ್ಸೆ, ಡಿ ಜೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಎದೆ, 147, 1179-1192. doi: 10.1378/ಎದೆ.14-1617.

ವಾಲ್ಶ್ ಜೆಕೆ, ಕೌಲೌವ್ರತ್ ಸಿ., ಹಜಾಕ್ ಜಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು. (2011). ಅಮೇರಿಕಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ (AIS) ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿದ್ರೆ, 34 (8), 997-1011. doi: 10.5665/SLEEP.1150.

ಶುಟ್ಟೆ-ರೊಡಿನ್ ಎಸ್., ಬ್ರೋಚ್ ಎಲ್., ಬಾಯ್ಸಿ ಡಿ., ಡಾರ್ಸೆ ಸಿ., ಸಟೇಯಾ ಎಂ. (2008). ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, 4 (5), 487-504.