ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ನ 4 ನೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ವರ್ಣಮಾಲೆ

ನಾವು ಆಶ್ರಯದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓಟದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದವು ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು.

ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತಂದಾಗ, ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದವರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ "ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು" ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿದರು. ಅವರು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಡೈನಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವವರು ಕೆಲಸದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೇರವಾದ, ಮರದ, ಮೇಜಿನ ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಬರಿಗೊಂಡ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದ ನಮೂನೆಗಳಲ್ಲ.

ಈ ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮುಕ್ತ-ಮುಕ್ತ ವಿಚಾರಗಳು (A, B, Cs ರೂಪದಲ್ಲಿ). ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ನಮಗೆ ಸುಸ್ಥಿರ ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಂತ ಎ ದಾರಿ

ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ನಮಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ತಪಾಸಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪೂರ್ವ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು ಈಗ ಮಾಧ್ಯಮದ ಇತರ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸದೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಿ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಪುನರುತ್ಥಾನ.

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕೂಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಾವು ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯಂತೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ (ಗುಲಾಬಿಗಳ ವಾಸನೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ (ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು). ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗದ ಚತುರ್ಭುಜಕ್ಕೆ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪಡೆಯಿರಿ ಸಿ reative.

ನಾವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಆಗಾಗ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಇದೀಗ, ಇದು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಿಟೇರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಗದದ ವಿಮಾನವನ್ನು ಮಡಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒರಿಗಮಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವದನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೊಸ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಎರಡು ತವರ ಡಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ತವರ ಡಬ್ಬಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಬಲ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಊದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಬಣ್ಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣನೆಯ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸೃಜನಶೀಲರು; ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಸಿಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದರೂ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಾದರಿಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಈ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೊಸ ರೂmsಿಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂmsಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ. ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂmsಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನಾವು (ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ) ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಇ xpectations.

ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮವರೇ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾಗಲಿ, ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು, "ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ!" ಅವರ ಪೋಷಕರಿಗೆ. "ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ನಾವೇ ಫ್ರಿಜ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಚ್ಚಿಟ್ಟಿದ್ದ ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಾಲುದಾರರು ತಿಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಉತ್ತರಿಸಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಆಟದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಈಗ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಯಾನ್ ಮ್ಯಾಕ್ಲಾರೆನ್ ಬರೆದದ್ದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲೇಟೋಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಯಾಣ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಬದಲಾಗಿ, ಬೇರೆಯವರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ, ಇತರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮೀಸಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸಮಯ ಇದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಂತರ ನಮ್ಮ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು" ಆಗಬಹುದು. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಾವು ಈ ದೈಹಿಕ ದೂರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಖಾಲಿ ಕಪ್ನಿಂದ ನಾವು ಯಾರಿಗೂ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren