ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು
- ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದರೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಉನ್ನತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಯವು ಈಗ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು (ಲಸಿಕೆ, ಮುಖವಾಡಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರ) ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ರೆವ್. ಡೆವೊನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ: "ನೆಲದ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಶ್ರೇಷ್ಠ ದಿನವಾಗಿದೆ." ನನಗೆ ವಿಪರೀತವಾದಾಗ ಆಗಾಗ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕೋವಿಡ್‌ನಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಆದಾಯ, ಅಥವಾ ವಸತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ನೆರೆಹೊರೆಯ ಜೇನುಸಾಕಣೆದಾರರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಗು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸೌಮ್ಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸುಂದರ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೊರಗೆ ಇರಲು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನನಗೆ, ಇದು ನನ್ನ ಉದ್ಯಾನದ ನೋಟ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೋಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಹೂವಿನ ಮೇಲೆ ಜೇನುಹುಳ. ಇದು "ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ" ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಬರಲಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ "ಫೀಲ್-ಗುಡ್" ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಆ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿದೆ, ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ) ಈಗ ನೀವು ಆ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈಗಿನಿಂದ ಐದು ವರ್ಷಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಏನಾದರೂ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೆಡಿಕೈಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಕೇರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಮೆಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ದೂರವಾಣಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ (ಅಂದರೆ, ಒಂದು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಉದಯಿಸಿದನು), ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ . ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಣ್ಣ, ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, "ನಾಳೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್" ಎಂದು ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹರಾ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಾ. ಬಾರ್ಬರಾ ಕೋಲ್ಟುಸ್ಕಾ-ಹಾಸ್ಕಿನ್ ಅವರ ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ
ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಸ್ಥಿರ ಮುಖದ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಕೋವಿಡ್
