(ಅರಿವಿನ) ಕೋರ್ಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ವಿಷಯ
ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಟಿಸೋಣ. ನೀವು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಮೋದನೆಯ ಚಿಹ್ನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಅವರ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ: ಉಬ್ಬಿದ ಹುಬ್ಬು, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಂದಹಾಸ, ಬಹುಶಃ ಒಪ್ಪದ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. Negativeಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಭಾಷಣ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ವೈಫಲ್ಯದ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿತವಾದ ಭಯದ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಗಮನಿಸದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಜನರಲ್ಲಿ ನಗುತ್ತಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಮುಖಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಮುಖಗಳು ಇದ್ದವು.
ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ, ನಾವು ಧನಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ವೈರ್ಡ್ ಎವಲ್ಯೂಶನರಿ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲಾಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೆದುಳು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ವಿಕಸಿತ ಅರಿವಿನ ಇಂತಹ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆದರಿಕೆ/gaಣಾತ್ಮಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಪಕ್ಷಪಾತವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸವು ಈಗ ಈ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಅರಿವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು (ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ) negativeಣಾತ್ಮಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತ ಮಾರ್ಪಾಡು ತರಬೇತಿ
ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾಜರಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಯಾಸ್ ಮಾರ್ಪಾಡು (CBM) ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ವಿನೂತನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಆ ವಿಷವರ್ತುಲದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು "ಪಾಸ್ ನಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು" ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಸಿಬಿಎಂ ಮೆದುಳಿನ ಹಾರ್ಡ್ ವೈರ್ಡ್ ನೆಗೆಟಿವಿಟಿ ಪಕ್ಷಪಾತದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮೂಲವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೂಚ್ಯ, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಲ್ಲಿ, ಕೋಪಗೊಂಡ ಮುಖಗಳ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಡುವೆ ನಗುತ್ತಿರುವ ಮುಖದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಗುರುತಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೂರಾರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಮನದ gaಣಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ? ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇನು?
CBM ತರಬೇತಿಯ ನರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು
ಜೈವಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು CBM ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೋನಿ ಬ್ರೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಬ್ರಾಡಿ ನೆಲ್ಸನ್ ನೇತೃತ್ವದ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡ, ಸಿಬಿಎಂನ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ದೋಷ-ಸಂಬಂಧಿತ gaಣಾತ್ಮಕತೆ (ಇಆರ್ಎನ್) ಎಂಬ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದೆ.
ERN ಎನ್ನುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಸಂಭವನೀಯ ದೋಷಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ERN ತಡಕಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಎಡಿ ಮತ್ತು ಒಸಿಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ERN ಎನ್ನುವುದು ಹೈಪರ್-ಜಾಗರೂಕ ಮೆದುಳಿನ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಗಮನವಿರುತ್ತದೆ".
ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಿಬಿಎಂ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಈ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಆರ್‌ಎನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನ
ಸಂಶೋಧಕರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು CBM ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಿದರು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದವು, ಒಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು (ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ERN ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ (EEG) ಬಳಸಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು.
ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಸಿಬಿಎಂ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾದವರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಇಆರ್ಎನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮಿದುಳಿನ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ (ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ) ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ಆತಂಕ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
ಕೋವಿಡ್ -19 ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಂಬಂಧ ಮಾನದಂಡಗಳು
ಪಾಲು
ನಮ್ಮ "ಮಿ-ಫಸ್ಟ್" ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ?
