ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು
• 1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯ.
• 2. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಆಪ್ ಇದೆ.
• 3. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕ ರಾತ್ರಿ ಹಾಕಿ.
• 4. ಖಾಸಗಿ ಸಮಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• 5. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವಂತೆಯೇ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ, ಸಮಯ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸೇರಿವೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು; ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ -ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ, ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಕರಾವಳಿಯ ಹಿಪ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಆಪ್ ಇದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಡನಾಡಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

3. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕ ರಾತ್ರಿ ಹಾಕಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾರದ ದಿನಾಂಕ ರಾತ್ರಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ರಮಣೀಯವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಅಡ್ಡಾಡುವುದು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಖಾಸಗಿ ಸಮಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಐಸ್ಡ್ ಟೀ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕದೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಗು ಬಂದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಇದೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದಾಗ ಅದು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇತರರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಾರದೆಂದು ಬೆಳೆದರೆ, ಅದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಹೊಸ ತಾಯಿಯಾಗುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಈಗ ಆರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬಹುದು.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for- preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pruringancy