ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನ

ಹೊಸ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪೋಷಕರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಲಿ ಗ್ರೇಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೌರಾಣಿಕವಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದವು.

ಸರಿಸುಮಾರು 47 ಪ್ರತಿಶತ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುರಿತು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾದ 24 ಲೇಖನಗಳ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಎರಡನೆಯಿಂದ ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಬಹುದು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಹಾಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಜನ್ಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ -ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಒಂದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏರುಮುಖದ ಯುದ್ಧದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ಅನೇಕ ಕರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ : ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದಂತಹ ಜನ್ಮ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು www.drdawnkingston.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.