ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಸಮಯ ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿರಬಹುದು

ಗಮನಹರಿಸದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ನೀನು ತಿನ್ನು, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ -ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು -ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವಾಸ್ತವಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಯಾವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ. 12 ವಾರಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಡಿಸೆಂಬರ್ 5 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೋಶ ಚಯಾಪಚಯ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ 19 ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಾರಣ.) ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಧಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ("ಸೇಬು" ಆಕಾರ), ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು , ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ "ಆಡ್-ಆನ್" ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 10-ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಂತರದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಅಥವಾ 10 ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 6 ಅಥವಾ 7 ರೊಳಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ, ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಏಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತಹ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ: ತೂಕವು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈಗ, ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃ haveೀಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.