ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಭಾವನೆಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಬಹುಶಿಸ್ತೀಯ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಏಕೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಟಿತವಾಯಿತು, ಅವರು "ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಜ್ಞಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಟ್, 2013). ಈ ವಿಶಾಲ ಪದವು ಮನೋಧರ್ಮಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೇರಿತ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಾಗಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಗದ್ದಲ ಏಕೆ? ಒಂದು ಶತಮಾನದ ಹಿಂದೆ, ವಿಲ್ಹೆಲ್ಮ್ ವುಂಟ್ ಭಾವನೆಯನ್ನು "ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಮಕಾಲೀನ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸವಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಟೂಬಿ & ಕಾಸ್ಮೈಡ್ಸ್, 1990) . ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದಾಗ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾವನೆಯ ಕಾರ್ಯದ ಅನೇಕ ಒಮ್ಮುಖವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಅರಿವಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲ , ವಿಕಸನೀಯ ಅಂಶಗಳು ತ್ವರಿತ ಮೋಟಾರ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ , ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ (ಓಟ್ಲೆ & ಜಾನ್ಸನ್-ಲೈರ್ಡ್, 1987; ಫ್ರಿಜ್ಡಾ, 1986; ಶ್ವಾರ್ಜ್ & ಕ್ಲೋರ್, 1983; ಫ್ರಿಡ್ಲುಂಡ್, 1994). ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ವರ್ತನೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು, "ಒಳ್ಳೆಯತನ" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟತನ" ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೂಚಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಕೆಲ್ಟ್ನರ್ & ಬಸ್ವೆಲ್, 1997; ವಾಲ್ಡನ್, 1991).

ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನುಭವ, ನಡವಳಿಕೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಲ್ಯಾಂಗ್, 1995). ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಸಿಸ್ಟಮ್-ಮಟ್ಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಿಸ್ಟಮ್-ಮಟ್ಟದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ಅನಗತ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಅಥವಾ ಅವಳು "ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ ಒತ್ತಡ ಆಧಾರಿತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಭಾವನೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮೇಯವೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತಮ್ಮದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಜೇಮ್ಸ್ ಗ್ರಾಸ್ (1998a) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ "ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು." ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವುದರಂತೆಯೇ ಭಾವನೆಗಳು (ಆರಂಭಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಯೂ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ನಂತರ, ಅನುಭವದ ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ, ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಭಾವನೆಯ ಅಂತಿಮ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ) ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಭಾವನೆಯ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು- ಉತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಉತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು

ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ "ಕೆಟ್ಟ" ಭಾವನೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ (ಅಲ್ಡಾವೊ, ಶೆಪ್ಪೆಸ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು, 2015) . ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಯಾವಾಗ (ಪೂರ್ವ-ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ) ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ (ಅಫ್) ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈವೆಂಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ (ಆರ್ಎಫ್) ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹಾಗೂ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಒಟ್ಟು, 1998b). ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಕಾಲೀನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪೂರ್ವ-ಕೇಂದ್ರಿತ ತಂತ್ರಗಳು (ಕೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳು) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

5 ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು:

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವಾರ್ಷಿಕ ಕೆಲಸದ ಕೂಟವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಆಯ್ಕೆ (ಎಎಫ್- ವಿಧಾನ-ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ)

• ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರ ಕಂಪನಿಯ ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮಾರ್ಪಾಡು (ಎಎಫ್- ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ)

• ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಸವಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಬಂದು ಬೇಗನೆ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

3. ಗಮನ ನಿಯೋಜನೆ (ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ)

• ಉದಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಆತನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ತಲೆಬಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಶಿಸಿದರು.

4. ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ (af- ಹಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅರ್ಥಗಳ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ)

• ಉದಾ .

5. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡ್ಯುಲೇಷನ್ (ಆರ್ಎಫ್- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ)

• ಉದಾಹರಣೆ: ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಕಳೆದ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ವಾದದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರ ಮುಂದೆ ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಭುಜಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಓಹ್, ಅದು ಏನೆಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ."

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಐದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡ್ಯುಲೇಷನ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅರಿವಿನ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರಗಳಲ್ಲಿ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳಾದ್ಯಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮನ್ವಯತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಚೋದಿತ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಭಾವನೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೈಖರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಅರಿವಿನ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೊಲ್ಲುರಹಿತ ಉಚಿತ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಂಬಿಕೆ, ಬಾಂಧವ್ಯ ಭದ್ರತೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಜನರು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ​ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಕಾಯುವ ಬದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗಿರಬಹುದು.