ಬರವಣಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಬರವಣಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಖಾಸಗಿ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುವ ಬರವಣಿಗೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ), ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಬರವಣಿಗೆಯು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಅರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾವು ಬಲವಂತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವತಃ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಕೂಡ ವಿಷಕಾರಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ lyಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಗ್ರಾಸ್ & ಲೆವೆನ್ಸನ್, 1997). ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಸಗಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಆಗಬಹುದು.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಾಗ, ಅದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ವಸ್ತುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು ("ಬಹುಶಃ, ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ, ಇದು ಯಾರ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ") .
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳಂತೆ ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕವಾದದ್ದನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು, ಅದನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು, ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತೃಪ್ತಿ. ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗಲೆಲ್ಲ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಂತೆ. (ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೌಶಲ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ಜೀವಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜರ್ನಲ್‌ನ ಗೌಪ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಮಾತನಾಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಟೇಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದಂತೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕೃತ ಸ್ವರ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಈ ಧ್ವನಿಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಬರೆದಿದ್ದನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ಎಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಏನೂ ನಿಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮದು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಪರ್ವತ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನೇರ ಹೆದ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಾರಿನಿಂದ ಇಳಿದಂತೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ರಸ್ತೆಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಧೂಳಿನ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ.
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು, "ನಾನು ಏನು ಬರೆಯಬೇಕು?" ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕುಳಿತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಂತೆ ಬರೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಥೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
ಲೆಪೋರ್, S. J., & ಸ್ಮಿತ್, J. M. (2002). ಬರವಣಿಗೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಬರವಣಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್
ನೋಡೋಣ
ಮೆಡುಲ್ಲಾ ಆಬ್ಲೋಂಗಟಾ: ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು
