ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಪುರಾವೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಂಕಟ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ; ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಂದಾಜು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ. (ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.) ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ - ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯೋವೃದ್ಧ ರೋಗಿಗಳವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು 2017 ರಲ್ಲಿ 12 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ವಿಮರ್ಶಕರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುರುಡರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, 2014 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 16 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

2002 ರಲ್ಲಿ ಕೊಕ್ರೇನ್ ಸಹಯೋಗದಿಂದ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಘನ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಗಮನಿಸಿ.

ಆದರೆ ಒಂದು ತೊಡಕು ಇದೆ: ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 31 ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ನೈಜ ವಿಷಯವು ಅವುಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ -ಜಾಹೀರಾತುಗಿಂತ 83 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ 478 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ. ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಲೇಬಲ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ರಾಹಕರು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಎಂಟು ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಭಿನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ -ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡೋಸಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. 2005 ರಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು 0.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು 10 ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಶುದ್ಧವಾದ, ನಿಖರವಾದ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.