ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಎಪಿಎ "ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಇನ್ ಅಮೇರಿಕಾ" ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂದಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಹೇಳುವಂತೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಅಸಮರ್ಥತೆಯೇ ಕಾರಣ. ಹಾಗಾದರೆ ಉತ್ತರವೇನು? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋತ-ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೇ? ನಾವು ಒತ್ತಡ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ?

ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಶರಣಾಗುವಿಕೆಯ ಭಾವಪರವಶತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಂಕರ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ರಕ್ಷಣೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ಜನರು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾದಾಗ ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೆಳೆತವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಸನಗಳ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಿ ಎಕ್ಟಾಸಿ ಆಫ್ ಶರಣಾಗತಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ - ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ, ಹೊಗಳಿಕೆ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವರಿಂದ ಏನನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ - ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೈಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಯಾವ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತು ಮುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಮುಳುಗಲು ಬಿಡಿ. ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ - ಚಲಿಸಬೇಡಿ

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸರಳ ಪರಿಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು -ಚಲಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ, ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪವಿತ್ರ ಶಕ್ತಿಯ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ.

ಸಮಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಕೃತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಜನರನ್ನು ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹರಿವಿಗೆ ಶರಣಾಗುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಮೋಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಅಲೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. Aಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಈ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಪರೀತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ-ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು (ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ನನ್ನ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ). ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ -ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಹೀನಗೊಳಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಶರಣಾಗಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣ ನೀಡಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.