ಸಮಚಿತ್ತತೆ ಆನ್‌ಲೈನ್: ವರ್ಚುವಲ್ ವರ್ಲ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಕವರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕೋವಿಡ್ 19 ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನ ಚೇತರಿಕೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ. 12-ಹಂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ಹೊಸ ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಳೆಯ-ಟೈಮರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ವರ್ಚುವಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಬೇಕಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಾಸ್ತವ 12-ಹಂತದ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ: ವರ್ಚುವಲ್ 12-ಹಂತದ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಒಬ್ಬರು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅನಾಮಧೇಯ, ಮಾದಕವಸ್ತು ಅನಾಮಧೇಯ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ನಗರ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಇದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಭೆಗಳು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಲಂಡನ್, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೆಲ್ಬೋರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಭೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ.

ಜನರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಸದಸ್ಯರ ಫೋನ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ಸಭೆಯ ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವು ಆಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಕುಡಿಯಲು/ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂಸೇವಕ: 12-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ "ಸೇವಾ ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೇವಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಮಚಿತ್ತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾಯಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ಮತ ಚಲಾಯಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ದಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವ ಆದೇಶದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅನೇಕ ವಿಮಾ ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. NAMI (ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಇಂದು .

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಗುಂಪುಗಳು: ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಸರ್ಚ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಭಾಗವಾಗಿ.

ನೀವು ಏನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ನ್ಯಾಯಯುತವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗಿದೆ? ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಿ: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕೋವಿಡ್ -19 ಅನ್ನು ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ತಮ್ಮಿಂದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಈಗ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹುಷಾರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.