ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿ
ವಿಷಯ
ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಪೋಷಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಅಭ್ಯಾಸ:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿ.
ಏಕೆ?
[ಗಮನಿಸಿ: ಈ JOT ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ತಾಯಿ ಪೋಷಣೆ , ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕ - ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೋಷಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲರು, ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕರು. ಪೋಷಕತ್ವವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಲಿಂಗ ಪಾತ್ರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲಿನ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸ; ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಮಾಜವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ; ಅಯ್ಯೋ, ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ JOT ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ; ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಚರ್ಚೆಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನೋಡಿ ತಾಯಿ ಪೋಷಣೆ .]
ಮಗುವಿನಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಏನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಮೊದಲನೆಯದು.
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಆಳವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಇದು ತೀವ್ರ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಂಬಲ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ಅವರದೇ ತಪ್ಪು, ಅಥವಾ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಸರಿ, ಎರಡೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಓಡಿಹೋಗುವ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪೋಷಕರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ-ಅವರ ಸಹ-ಪೋಷಕ (ಗಳು) ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಪ್ರಪಂಚವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಮಾರ್ಗವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: "ಕೆಟ್ಟ" - ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" - ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅರ್ಹರು. ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗೆ?
(ನೋಡಿ ತಾಯಿ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೀರುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಾಗಿ NurtureMom.com ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಒತ್ತಡದ ಶೇಖರಣೆಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು "ಹಸಿರು ವಲಯ" ದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಊಹಿಸಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸವಾಲಿನ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜಿಗುಟಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ, ಅದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದು ಸರಿಯೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮಾತನಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿಡುವ ಭರವಸೆ. ಇದು ಸಲಹೆಯ ಕೋರಿಕೆಯಲ್ಲ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು. ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಿವೆ, ಕೇಳುಗರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಸೆಯ ಅಲೆಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಜನರಂತೆ ಜೀವನದ ನೈಜತೆಗಳಂತೆ ಪೋಷಕರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಘರ್ಷಣೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಷಣಿಕ ಶುಭಾಶಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳೇ ಆಗಿರಲಿ, ತನ್ನನ್ನು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ ತೊಂದರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಯೋಜನೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕ್ಲೀಷೆ ಎಂದರೆ ಪೋಷಕರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು) ಸ್ವಯಂ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ - ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾತುಕತೆ, ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ಜರಡಿಯ ಮೂಲಕ ನೀರಿನಂತೆ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇವು ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿ. ದೇಹವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಸುತ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ಅವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒತ್ತಡ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ 101: ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಸೈಟ್ ಆಯ್ಕೆ
ನ್ಯಾನ್ಸಿ ವಿಲ್ಸನ್ ಅವರ ತಾಯಿ ಇನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಲಾಲಿ ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
