ಚಲಿಸುವುದು Menತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ

Opತುಬಂಧ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ alತುಚಕ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ಮೂಳೆಯ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆ, ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮುರಿತಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು menತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ opತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ menತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪು. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. Opತುಬಂಧವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಳಪಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಷ್ಟವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Opತುಬಂಧದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ದೇಹವಲ್ಲ; ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು menತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಂದ ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ. ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಫಿನ್ಗಳು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ - ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಗಣನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಉಚಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವಾದ ಸಿಟ್ ಟು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ healthತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.