ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು

ಫೆಲೋ ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ ಬ್ಲಾಗರ್, ಸುಸಾನ್ ಆಲ್ಬರ್ಸ್ ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ ಹ್ಯಾಂಗರ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಮಾರ್ಟಿ ನೆಮ್ಕೊ: ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಸ್ತಕ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿದಾಗ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಸುಸಾನ್ ಆಲ್ಬರ್ಸ್: ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಜನರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೋರಾಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ -ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹಾರದಂತಹ ಅಮೂರ್ತವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ.

ಹ್ಯಾಂಗರ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಕಥೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓದುಗರು ಈ ನೈಜ ಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ: ನನ್ನ ಮಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಚ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಮುಜುಗರವನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ ಮತ್ತು, ಸುಮ್ಮನಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಮ್ಮಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಹಸಿವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಇತರರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿಸಬಹುದು: ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅವರು ಕಠಿಣ ಶಿಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ!

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಲಿತಾಗ ಜನರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವು ನಾನು 3 ಬಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೀಲಿ, ಬ್ಯುಸಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಜನರು ವಿಪರೀತ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಯೋಗ್ಯರು ಎಂದು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದೆ ಹ್ಯಾಂಗರ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮೂರು ಬಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.

ಎಂಎನ್: ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಯ ಉದಾಹರಣೆ ಏನು?

ಎಸ್‌ಎ: ಎರಡು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ. "ಮೂರ್ತರೂಪದ ಅರಿವಿನ" ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಷ್ಟಿ + ಆಲೋಚನೆ ಇಲ್ಲ = ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ.

ಕೆಂಪು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಂಪು, ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಫಲಕಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೆಂಪು ತಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎಂಎನ್: ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ?

ಸಾ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ "ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಅಜ್ಞಾತಗಳ ಬದಲಾಗಿ ನಾವು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಎಂಎನ್: "ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ" ಯ "ಕೋಪಗೊಂಡ" ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ. "ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ?" ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ

ಎಸ್‌ಎ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹ್ಯಾಂಗರ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 25 ಜನರು ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ (ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ) ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿರರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಲನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ

ಎಮ್ಎನ್: ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಯಾವುದು, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು?

ಸಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಯಾನಕ!

ಎಮ್ಎನ್: ಡಯಟ್ ಡು ಜಿಯೊರ್ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂಟರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದ ಸಲಹೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ?

ಸಾ ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಂಗರ್‌ನ ತಳಮಳದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಉಪವಾಸವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

MN: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವು ಯಾವುವು?

ಸಾ ಅವರು ಬೆಳಗಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಂಬ್, ಉಪಹಾರದಂತೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಮುಖವಾಡ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ ಗಳಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರದ ಆಹಾರಗಳಾಗಬೇಕೆಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸುತ್ತುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಎಮ್ಎನ್: ನಾವು ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಎಸ್‌ಎ: ಮನಸ್ಸಿನ ನಗು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಬಿಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಗು ಮುಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲೇಜು ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ನಗು ಮುಖದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆಹ್, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್! ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ನಗು ಮುಖವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೆ ನಗು ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ನೋಟ್ ಅಂಟಿಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ -ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ -ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹ್ಯಾಂಗರ್‌ನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.

ಎಂಎನ್: ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವು 10 ಎಸ್‌ಗಳ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಯಾವುವು?

ಕುಳಿತುಕೊ. ಆಸನವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಗತಿ, ಓಟ ಬೇಡ."

ಸ್ಮೈಲ್ ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ (ತುಂಬಿಲ್ಲ.) "ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಉಸಿರಾಡಿ."

MN: ನಾವು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ?

ಎಸ್‌ಎ: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ!