ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಧ್ಯಾನ

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, 2020 ರ ವೇಳೆಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೋರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಾಗತಿಕ ಜನರಂತೆ ನಾವು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸಿದ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಡಿದ ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯ. ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ, ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಕಷ್ಟದಿಂದ ತತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷವು ನಮಗೆ ಸಮಾಧಾನದ ಭಾವವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಗುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತರಲಿ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಕಳೆದ ವರ್ಷದಿಂದ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ negativeಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರೋಣ. ಈಗ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ದಿನದ, seasonತು ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಧೂಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದ ಚಿಂತೆಗಳು ದೂರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಬಿಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರವಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲಿ. ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುವುದು.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉಳಿದಿರುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ plantedವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ.

ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷದ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ -ನೀವು ಏನನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು? ಅನುಭವಿಸಲು? ಇತರರಿಗೆ ನೀಡಲು? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಿಡಿ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ನೆಲದಲ್ಲಿರಿ. ನಾವು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳತೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ ಇದೆ.

ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ -ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಹೊಸ ವರ್ಷ ಆರಂಭವಾಗಲಿ.