ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಒತ್ತಡದ ಟ್ರ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಯೇ?
ವಿಷಯ
ಈ ಅತಿಥಿ ಹುದ್ದೆಯನ್ನು ಯಾನಾ ರೈಜೋವಾ, ಯುಎಸ್‌ಸಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಂದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ರೋಗನಿರೋಧಕವಲ್ಲ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ TRAP ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು TRAC ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!
ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ (ಚಂಬ್ಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್, 1998). ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ವಿಮರ್ಶೆ , ಈ ವಿಧಾನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ (ಕುಯಿಜರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2007; ಎಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., 2008). ವರ್ತನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಡಿ) ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಆಕ್ಟಿವೇಷನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ "ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು: ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಜಂಪ್-ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಗೈಡ್" ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಡಾ. ಹರ್ಷನ್ ಬರ್ಗ್ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡ್ ಫ್ರೈಡ್ ಬರೆದ ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕ.)
TRAP ಎಂದರೇನು?
TRAP ಎಂದರೆ:
ಟಿ: ಪ್ರಚೋದಕ
ಆರ್: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ಎಪಿ: ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾದರಿ
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಗಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದವರಂತೆ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಂಶಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ "ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು" ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವೆನಿಸಿದರೂ, ಗಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೀಳಬಹುದು.
ಆ TRAP ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು TRAC ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಂದೂಡಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಾಗ, "ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸಂಗತಿಯ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ತೆರೆಯುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ, ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಟ್ರಿಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅವರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಹಂತ 4: TRAC ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು
TRAC ಎಂದರೆ:
ಟಿ: ಪ್ರಚೋದಕ
ಆರ್: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ಎಸಿ: ಪರ್ಯಾಯ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ
TRAC ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, TRAC ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅವರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ:
ಅವರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
ಅವರ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು -ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಿದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.
ಒತ್ತಡ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ 101: ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
