ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ "ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್" ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• #1: ನೀವು ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ.
• #2: ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• #3: ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• #4: ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು "ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳನ್ನು" ಬರೆಯಿರಿ.
• #5: ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
• #6: ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಆಟವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು (ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು "ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು). ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ).

ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 18 ವರ್ಷಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಾನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆರು ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ. ನಾನು ಚಿಕಿತ್ಸಕನಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ). ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯು ಶಾಶ್ವತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವ (ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾನು ಕರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ) ಅನುಸರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.

#1: ನೀವು ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮೊದಲಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನವನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಎಂದು ನಾನು ಇನ್ನೂ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ದೂಷಿಸದಿರಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ದುಃಖವು (ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ) ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಂದನೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

#2: ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇದು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ? ಇದು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ ನಂತರವೇ? ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ? (ಈ ನಂತರದ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಲೇಖನ ನೋಡಿ "ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ 7 ವಿಧಾನಗಳು"

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜುಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನನಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ (ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಭುಗಿಲೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನನಗೆ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಊಹಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಂದಿದೆ; ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹತಾಶೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನಾನು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾನು ನನಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ: “ನೋಡು, ನಿನ್ನೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ದಿನವಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ." ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಜ್ವಾಲೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನನ್ನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

(ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಸ ಅಥವಾ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನನಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಂಜು ಇರುವಾಗ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.)

#3: ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ (ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಹೋದಂತೆ), ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. (ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನನ್ನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ನನಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಮುಂಬರುವ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ) ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೂ, ನಾನು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆನೆಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬರೆದ ತಕ್ಷಣ, ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

#4: ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು "ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳನ್ನು" ಬರೆಯಿರಿ.

ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ (ಅಂದರೆ, ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು!) ನಾನು ಯುಸಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಡೀನ್ ಆಗಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಡೇವಿಸ್ ಕಾನೂನು ಶಾಲೆ. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರು, ಅದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಲಿ ("ನಾನು ಈ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬಿಡಬೇಕೇ?") ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ("ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬಿಡಬೇಕೇ? ").

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ "ಸಾಧಕ" ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು; ಮತ್ತು, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ "ಬಾಧಕಗಳನ್ನು" ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ ಏನೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಇದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆ ಲಂಬ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು "ಸಾಧಕ" ಮತ್ತು "ಕಾನ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.

#5: ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.

ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಯೋಜಿಸಿದ ಕಾರ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.

#6: ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಆಟವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ನನ್ನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇದನ್ನು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ವರ್ಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಚೌಕಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಕ್ಷರಗಳು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿವೆ. (ನಾನು ಈ ಆಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ "ಟೈಮರ್" ಇಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಆಡಲು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.)

ಒಂದು ದಿನ ನನ್ನ ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ವರ್ಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ... ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಆಡುವುದು ಅರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಸಂಗಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿರುವ "ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಈಗ ನನಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಿದೆ -ನಾನು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.) ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ನಾನು ವರ್ಡ್‌ಸ್ಕೇಪ್ಸ್, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಬಲ್, ಬೊಗ್ಲೆ ಮತ್ತು ಜಿಗ್ಸಾ ಒಗಟುಗಳಂತಹ ಆಟಗಳನ್ನು "ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

***

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮಂಜಿನ ಮಿದುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೆ, ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ.