ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ತನ್ನಿ!

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನಾಚಿಕೆಗೇಡು ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು 15 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಭಯಪಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆವರು, ನಡುಕ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಇವುಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶದ ಪುರಾವೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೂ ಪರಿಸರವು ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡದ ಸಮಯ ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎರಡನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕರು ನನ್ನನ್ನು ಮನೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಾನು ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ. ಅವಳು ಬಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ? ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಅಥವಾ ನಾನು ಗಾಬರಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕುವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನನಗೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿತ್ತು: ಜನರು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆ? ಅವರು ಏಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ - ಮನುಷ್ಯರು ಎಷ್ಟು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತರು. ನಾನು ಪಾರ್ಟಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಪಿಕ್ನಿಕ್‌ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಕಾವಲನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಕಲಿ ಆನಂದದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರು; ನಾನು ಆ ಸೆಮಿನಲ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ರಿಫ್ರೆಶರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ, ಎಲ್ಲರೂ ರೂ grantedಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂmsಿಗಳನ್ನು ಡಿಮೈಟಿಫೈ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ, ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಕ್ಯಾನಪವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರೆಮಾಡುವುದು ತೋಳು ನೀವು ಗ್ರಿಸ್ಟಲ್ ತುಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು "ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ" -ಎಲ್ಲ ಪುಸ್ತಕಗಳು "ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಿತ್ತು - ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ಕಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ನನಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಾದರೂ ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಸಂತೋಷವಾಯಿತು.

ಆದರೆ ನಾನು ಬೆಳೆದಂತೆ ಸಮಾಜವು ಬದಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ. 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕಿತ್ತು, ಸಮಾವೇಶವನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಎಮಿಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಎಂದಿಗೂ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕಳೆದುಹೋದ ಮತ್ತು ಚದರ ಮತ್ತು ಹಳೆಯದಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಆತಂಕವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಠುರವಾಗಿರುವಾಗ ನಾನು "ಅದರೊಂದಿಗೆ" ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ: ಬೂನ್ಸ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಹಿಲ್ ವೈನ್.

ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಕಾರಣ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ತಳವಿಲ್ಲದ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತಳವಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕುಡಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸ್ಪಾಟಿ ಮೆಮೊರಿ ಇದೆ. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನನ್ನ ತೀವ್ರ ವಿಷಾದಕ್ಕೆ, ಮದ್ಯವು ನನ್ನನ್ನು ನೋಯೆಲ್ ಹೇಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನಾನು "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಗೊಣಗುತ್ತಾ, ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ಜಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಡುಕ. ನಾನು ಯಾವತ್ತೂ ಎದ್ದುಕಾಣುವಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಡುಗುತ್ತೇನೆ. ತನ್ನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದಳು.

ಈಗ ನಾನು 18 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಮ್ಮನಿದ್ದೇನೆ, ಆ ಜೀವನದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ದಿಂಬನ್ನು ನನ್ನ ಬಳಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ರ್ಯಾಪ್ಚರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಕೂಡ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ - ಇದು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಲೇಸರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಾಗಿ, ಜನರು ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು). ಆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನನ್ನ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಬರುವ ಔತಣಕೂಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾರು ಯಾರಿಗೆ ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ನೀರಿನ ಗಾಜನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಣಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಕೇತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ಸಲಾಡ್ ಫೋರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದ ಒರಟು ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅವರು ಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಿಂದ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ದೂರು ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತಂದರೆ ಏನು? ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಪದವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನನ್ನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಗಣನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ: ಇತರರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ, ನನ್ನ 1938 ರ ಮ್ಯಾನರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಮಾಡರ್ನ್ಸ್ ನ ಪ್ರತಿಯು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಸೌಜನ್ಯವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೇಳುವುದು ನಾಳೆ ನಾನು ಆ ಸಮಾಜವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟರೆ, ಅದರ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ -ಇಲ್ಲ, ನರಕ, ನಾನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.