ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳು

ನಾವು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಅರ್ಧ ವರ್ಷದ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನರರಸಾಯನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಜ್ಞಾನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಾದ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಗಮನ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮೀಕರಣದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸದ ತುಣುಕು ಎಂದರೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಗಳಂತೆ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ಅಂಗಗಳಂತೆ, ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕಳುಹಿಸಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಐದನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಥಿಯರಿ ಆಫ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಏಜಿಂಗ್ (STAC; Goh & Park, 2009) ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಜನನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಪೆರೇರಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2007), ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಫಿರ್ತ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018). ಮೆಮೊರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕುಸಿತಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅರಿವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಭರಿತ ರಕ್ತವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಅರಿವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲಿ, 2017). ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಸ್ತಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ (ಮಿಕ್ಕೆಲ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017), ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಸರಿ ನಾನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ, "ಇದು ನನಗೆ ತಡವಾಗಿರಬಹುದು." ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಸ್ಯಾಂಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2019). ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು; ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಿರಿಯರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸೆಷನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೆದರಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ, ಈ ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮೀಪಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದರೆ, ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಸಿಡಿಸಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ಅದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಿಡಿಸಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಇದು ನಮಗೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು "ಮಧ್ಯಮ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ "ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡಿಗೆ ಪದಗಳನ್ನು ಹಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ಇದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ನಮಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಮಗೆ ಇತರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ಸುತ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಥಳಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಅಂತರವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಒಳಾಂಗಣ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿಡಲು ತುಂಬಾ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ! ದೇಶದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಆರಂಭಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಂಜಾನೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಳಗೆ ಸರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಗಡೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ನಾವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗೋ, ಜೆ. ಒ., ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್, ಡಿ ಸಿ (2009). ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು: ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸ್ಕ್ಯಾಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನ, 27 (5), 391-403. doi: 10.3233/RNN-2009-0493

ಕೆಲ್ಲಿ, ಜಿ. ಎ. ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲಿ, ಕೆ ಎಸ್ (2017). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ಹಿಂದಿನ ಮೆಟಾ -ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ‐ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧ, 10 (1), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

ಮಿಕ್ಕೆಲ್ಸೆನ್, ಕೆ., ಸ್ಟೊಜನೊವ್ಸ್ಕಾ, ಎಲ್., ಪೊಲೆನಕೋವಿಕ್, ಎಂ., ಬೊಸೆವ್ಸ್ಕಿ, ಎಮ್., ಮತ್ತು ಅಪೊಸ್ಟೊಲೊಪೌಲೋಸ್, ವಿ. (2017). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಮಾಟುರಿಟಾಸ್, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

ಪೆರೇರಾ, ಎ. ಸಿ., ಹಡ್ಲೆಸ್ಟನ್, ಡಿ ಇ ವಯಸ್ಕ ಡೆಂಟೇಟ್ ಗೈರಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಒಂದು ವಿವೋ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್, 104 (13), 5638-5643.

ಸ್ಯಾಂಡರ್ಸ್, L. M., ಹೊರ್ಟೊಬಾಗಿ, T. ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಡೋಸ್-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಬಂಧ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್, 14 (1), e0210036.