ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ
ವಿಷಯ
- ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು
- ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ: ಇದು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಮಾಡು) ಅದರ ಬಗ್ಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು
- ಕೋಪ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
- ಹಿಟ್ಲರ್ ಹೇಗೆ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದ?
ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು
- ಕೋಪವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ.
- ವಿಳಾಸವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮದುವೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ; ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದಾಂಪತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಗಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಗಫ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಉತ್ತರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೌದು. ನಾವು ಮಾನವರು, ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಕೋಪವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ: ಇದು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಮಾಡು) ಅದರ ಬಗ್ಗೆ
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದಂಪತಿಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಪರಸ್ಪರ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ "ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈ ಕಲ್ಪನೆ ಇದ್ದರೆ - ಅದು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಬಿಡುವ ಸಮಯ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದಂಪತಿಗಳು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಬಂಧ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಜಾನ್ ಗಾಟ್ಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದಂಪತಿಗಳು ಸಹ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೂಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೋಪವು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಅಹಿತಕರ? ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ - ಹೌದು! ಕೋಪವು ವೇಗವರ್ಧಕದಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಾಹಿತ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ವಿಳಾಸವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಕೋಪವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿರುವ ವೆಚ್ಚವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ವಿಳಾಸವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ -ಮದುವೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೇರ ಟೀಕೆಗಳು ("ನೀವು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ!")
- ವಿಶಾಲವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ("ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!")
- ವ್ಯಂಗ್ಯ, ಅವಮಾನಗಳು, ಇಳಿಮುಖಗಳು, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಆಪಾದನೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ವಿಚ್ಛೇದನದ ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ)
- ತಣ್ಣನೆಯ ಭುಜವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ "ಮೂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಅಥವಾ "ಮೂಕ ಕೋಪ" ವನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಕೂಗು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ ವರ್ತಿಸಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು, ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ("ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ನೀವು ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೆನಪಿಸಿದರೂ ಕಸದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದೇವೆ")
- ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುವಾಗ ಮಾತನಾಡಿ
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂವಾದಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಿ ("ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೀಳಾಗಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಾವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ")
ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು
1. ನೀವು ಯಾಕೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೋಪವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಊಹೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಾಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರದ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣ (ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳು) ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿರು. ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಿ. ಈ ಪರಿಶೋಧನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾಕೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅರಿವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬುದ್ಧನಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಹಿತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸಿ-ಅದು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ತಾಲೀಮು, ಗುಳ್ಳೆ ಸ್ನಾನ, ಒಗಟು, ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಾಯಗಳು, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಪುಟಗಳು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನೋ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ಗೋ-ಟು" ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3. ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದಂಪತಿಗಳು ಕೂಡ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ, ಕೋಪ-ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಜಗಳಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದಂಪತಿಗಳು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. (ಆರೋಗ್ಯಯುತ ದಂಪತಿಗಳು ಕೋಪವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೋಪದ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.)
ಕೋಪ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
ಹಿಟ್ಲರ್ ಹೇಗೆ ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದ?
ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ದುರುಪಯೋಗದ ಅವಶೇಷಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
