ನೋವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ಅಭ್ಯಾಸ:
• ಏಕೆ?
• ಹೇಗೆ?

• ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವಂತಹ ಕೆಲವು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ಯಾತನೆಯು negativeಣಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು, ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ, "ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ" ಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಅಭ್ಯಾಸ:

ನೋವಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ .

ಏಕೆ?

ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ತೀವ್ರ ವೇದನೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ. ದುಃಖವು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು, ಕೋಪವು ಅನ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಬಹುದು, ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉನ್ನತ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾತನೆಯ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ? ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರರ ಮುಖಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒತ್ತಡ, ನಿರಾಶೆ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲುಗಳಿವೆ - ಅನಿವಾರ್ಯ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವು ಸೇರಿದಂತೆ - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಪಾತದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೂ, ಹಿಂದಿನ ಪೂರ್ವ ಪರಿಶೋಧನೆಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ತಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂತಹ "gaಣಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತ" ವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ -ಇದು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೇಲಾಧಾರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಕೆಳಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಹತಾಶರಾದಾಗ, ಅದು:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು PMS ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: "ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉರಿಯುವ ನರಕೋಶಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂತಿ." ಇದರರ್ಥ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳು -ಸೌಮ್ಯವಾದವುಗಳೂ ಸಹ -ಇವುಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ:

• ನಿರಾಶಾವಾದ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಪಾಯ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಒಂದೆರಡು, ಅಸಮಾಧಾನದ ಅನುಭವಗಳು ಅಪನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೂರ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ -ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ನಡುವೆ -ಅವರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನೀಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು.ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅವರನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಹೇಗೆ?

ಈ ವಾರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅವರು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲುವು -ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವಂತೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ನಿಲುವು.

ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದಯೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ನೋವಿನಲ್ಲಿರುವ ಆತ್ಮೀಯ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನೋ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. ಅದನ್ನು ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ಬಂದಾಗ, ಮೃದುವಾಗಿ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಜಾಗೃತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೂಪಕದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಕ್. ಆದರೆ ಆ ಚಮಚವನ್ನು ಶುದ್ಧವಾದ ಬಕೆಟ್ ನೀರಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು -ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಭಾವನೆ -ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅರಿವು ಯಾವುದೇ ಅಂಚುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆಕಾಶದಂತೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, negativeಣಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿ, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ದೋಷದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅವರು ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಉನ್ನತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಿ.

ನೀವು ನಾಚಿಕೆ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮಾನವರು (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ತನಿಗಳು) "ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ - ದುರ್ಬಲತೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು negativeಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು negativeಣಾತ್ಮಕ ಮುಖಾಮುಖಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ. ಈ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಅದು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕದ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಟದ ಮೈದಾನವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.