ಕಷ್ಟಕರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ನಮ್ಮಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಚೇರಿಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗುವ ಅತೃಪ್ತ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.¹ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸೀಸನ್‌ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜನರ ಅಸಮಾಧಾನಗಳು, ಅವರು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಂಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಟೀಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಖಿಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ... ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ.

ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳು: ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದ್ದೇವೆಯೇ?

ಕಷ್ಟಕರ ಜನರು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸಿದ್ದೇವೆಯೇ? ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ, ಜನರು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳ (ವಿಷಯ) ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೀಯಾಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ) ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದರಿಂದ "ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಶುಭಾಶಯಗಳು" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ:

ಇತರರು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇರೂರಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಜನರಿಗೆ ಉಚಿತ ಪಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎಂದು ನಾನು ಬರೆದಂತೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ವಿರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಂತೋಷವು ಮುಂದಿನ ಘನದ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಅರೆ-ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಹಾತ್ಮ ಗಾಂಧಿ ಹೇಳಿದರು, "ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು." ಹೌದು, ನಾವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಇತರರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಾವು ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಕ್ಕೆ ಇಳಿದರೆ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವೆ ಸೃಷ್ಟಿಯಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಿರುನಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡಲು, ಹುಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಡ್ ರೋಜರ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಅಂತಿಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ದಯೆ ತೋರುವುದು ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗ. ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು. ಮೂರನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು. "

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳುಪು ಚಿಂತನೆ, ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಇತರ ಜನರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದುವುದು, ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದುರಂತಗಳನ್ನಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಜೊತೆ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ (EAP) ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ತ್ರಿಕೋನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಎರಡು ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವಿನ ಹತ್ತಿರದ ಅಂತರವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ? ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಸಾಲು ಅಲುಗಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಎರಡೂ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಇಬ್ಬರು ಜನರನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಆಫ್-ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ-ಒಂದು ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ-ನಮ್ಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಅಷ್ಟೇ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ.

ನಯವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನಾನು ಸಹ-ಬರೆದ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಪಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿವೆ: ನಿರ್ಮಾಣ, ಕಿಡಿ, ಸ್ಫೋಟ, ಸ್ಫೋಟ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ), ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಹಂತ. ²

ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಚೆಲ್ಲಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡುತ್ತೇವೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಲೆ, ದೋಷಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಕೋಪಗೊಂಡ, ಜಿಗುಟಾದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸದೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಲ್ಲಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಶಾಂತನಾಗು. ಐ-ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. "ನೀವು" ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು "ಏಕೆ" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ದೂರವಾಗಬೇಡಿ. ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ, ಸರಿ? ತಪ್ಪು. ಬೋವೆನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಎಂಟು ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕಟ್ಆಫ್, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕುಟುಂಬ-ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ³

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಡಿತವು ತನ್ನನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ, ತಲೆಮಾರುಗಳಿಗೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಆಫ್ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ @ 2020 ಲೊರಿಯಾನ್ ಒಬರ್ಲಿನ್ ಅವರಿಂದ. ಎಲ್ಲ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಮೊದಲ ಭಾಗ:

https://tinyurl.com/ ಕೀಪಿಂಗ್- ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್- ಹೈ

ಇತರ ರೀತಿಯ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump- ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ

2. ಮರ್ಫಿ, ಟಿ. ಮತ್ತು ಓಬರ್ಲಿನ್, ಎಲ್. (2016). ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡಗಿದ ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಬೋಸ್ಟನ್: ಡಾಕಾಪೊ ಪ್ರೆಸ್.

3. ಗಿಲ್ಬರ್ಟ್, ಆರ್. (2018). ಬೋವೆನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಎಂಟು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಲೇಕ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್, ವಿಎ: ಲೀಡಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್.