ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಕಾದಂಬರಿ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ (ಕೋವಿಡ್ -19) ಕುರಿತ ಕಾಳಜಿಗಳು ವರದಿಯಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಾವುನೋವುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ರೋಗದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ನಾನೇನ್ ಮಾಡಕಾಗತ್ತೆ?

ನಾವು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ - ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ, ನಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. COVID-19 ನಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬಹಳ ಸಂಕಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ನಮೂನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಹಿಂದೆ ಬರೆದಂತೆ "ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:"

"ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ದೂರವಿಡಲು ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಿಧಾನ-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಯ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ವಿಧಾನ-ಆಧಾರಿತ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಭಾವ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಾವು ತಪ್ಪಿದಾಗ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರದೆ ಪರಿಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಲಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವುದು, ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೊರಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ 6 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, 6 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು, ಹೊರಗೆ ಸೇರುವುದು, ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಒಳಾಂಗಣ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ವೈರಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ವಕ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಮ್ಮುವುದು ಅಥವಾ ಸೀನುವುದು. ಗಂಭೀರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಅರಿವಿನ ಅಪಶ್ರುತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದೆ ನಿಖರವಾದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸುದ್ದಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ. ಆದರೂ ನಾನು ಒಂದು ಗೆರೆ ಎಳೆಯುವ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ. ನಾನು ಮೂಲತಃ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾಜಕಾರಣಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾಜಕೀಯ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ - ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಲು ಇದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಶವು ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ.

ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶ, ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಮರು-ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ? ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ? ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆಯೇ? ನಾವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ? ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ? ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲಿದ್ದೇವೆ? ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂಬಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆಯಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನಾಯಕರು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ (ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ನಾಯಕರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ). ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನಂಬಿ, ಏನೇ ಆಗಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಈ seasonತುವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ನಾವು ಈಗಿನಿಂದ ದಶಕಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಕಥೆ ಏನು? ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೇವೆಯೇ?