ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು
ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ-ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ಯೌವನಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (20 ಮತ್ತು 30 ರ ನಡುವೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಅಯೋವಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಿಂದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನವೆಂಬರ್ 2019 ರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಿದುಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ , ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು, ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ರೀತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು 4,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯ-ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು (ನೀವು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರ) ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರು ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ದ್ರವ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹವಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ? ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಸಮಕಾಲಿಕ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ. ಏಪ್ರಿಲ್ 2015; 26 (4): 433-443.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/
ಮ್ಯಾಗ್ರಿಪ್ಲಿಸ್ ಇ, ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಇ, ಜಂಪೆಲಾಸ್ ಎ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ (ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿ, 2019) ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ. ಪುಟಗಳು 281-299.
https://www.scientedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215
ಕೋವನ್ ಟಿಇ, ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಎಎಮ್, ಸ್ಟೋಟ್ಜ್ ಪಿಜೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಬೊಜ್ಜು. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 27, 2018
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304
ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
