ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು 9 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು "ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ", ಕೋಪ, ನಗು ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಳುಗಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ನರಳುತ್ತವೆ. ದಾಯಾದಿಗಳು ತಮ್ಮಿಂದ ಆಟಿಕೆ ತೆಗೆದಾಗ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಳಿ ನಗೆಪಾಟಲಿಗೀಡಾದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ. ನಕಲಿ ಪಾಸ್ . ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖರು, ಅಪಕ್ವರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯಾರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಸಾಧನಗಳ ನಂಬಲರ್ಹವಲ್ಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಜನರು ಅಷ್ಟೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯವರೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಿಂದಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊಸ ಸಂದರ್ಶನ ಆಧಾರಿತ ಅಳತೆ ಸ್ವಯಂ ವರದಿಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಗಳು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆಬರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡೇನಿಯಲ್ ಲೀ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು (2017) ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಅವರು "ಅರೆ-ರಚನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂದರ್ಶನ" (SERI) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ) ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಕೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ SERI, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಶನ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೀವ್ರ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೋಪದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆತಂಕವು ಅವರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂದರ್ಶಕರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯು ಈ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂದರ್ಶನದ ಅಳತೆಯ ಅರೆ-ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ ಎಂದರೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಜನರಿಂದ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಳತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಕಿವಿಯಿಂದ ಆಡುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನುಸರಣಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

SERI ಗಾಗಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಸಂದರ್ಶಕರು ಈ 9 ಸಂಭಾವ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಕೋರಿ:ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು.

2. ಸ್ವ-ಔಷಧಿ:ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಣಿಸಲು ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

3. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ:ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು.

4. ಸ್ವೀಕಾರ:ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ದಿಟ್ಟವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

5. ಧನಾತ್ಮಕ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ:ಗೊಂದಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುವುದು.

6. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ನಿಗ್ರಹ: ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನ.

7. ರೂಮಿನೇಷನ್:ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ನೋಡುವುದು.

8. ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು: ಭಾವನೆ ತುಂಬಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.

9. ಅರಿವಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಭಾವನೆ ತುಂಬಿದ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಾ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂತ್ರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿ.

ಈ ಭಾವನೆ-ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದು. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಂತೆ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವದಂತಿಯು ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಮೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಲೀ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಬಳಸಿ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ, ಜನರು ತಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ (ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳಂತಹವು) ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು-ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ-ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆಬರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ನೇತೃತ್ವದ ತಂಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ SERI ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು. ಒಂದು ಪ್ರತಿವಾದಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಗುರುತಿಸಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಸಂದರ್ಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರೀಕ್ಷಕರು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂದರ್ಶಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ "ಸೂಕ್ಷ್ಮ" ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ವಯಂ ವರದಿಗಿಂತ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು SERI ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ವರದಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಪಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳನೋಟವಿದೆ.

ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು, ಲೀ ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸುವ 9 ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೃಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭವ್ಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. SERI ಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸ್ವ-ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗದತ್ತ ಸಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ ಸುಸಾನ್ ಕ್ರಾಸ್ ವಿಟ್ಬೋರ್ನ್ 2017