ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 8 ಹಂತಗಳು
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ-ನಿಮ್ಮದೇ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನೂ ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು; ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಕಠಿಣ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಗ್ಲೆನ್ ಆರ್. ಶಿರಾಲ್ಡಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಇದರ ಲೇಖಕರು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಾಸ್ತವಿಕ, ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಬೇಷರತ್ತಾದ ಮಾನವ ಮೌಲ್ಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿವೆ." ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮೌಲ್ಯಗಳಾದ ಸಂಪತ್ತು, ಶಿಕ್ಷಣ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ಥಾನಮಾನ - ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವರು ಜಗತ್ತನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ-ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು-ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರಂತೆಯೇ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆತ್ಮವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎಂಟು ಹಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.
1. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಬದಲಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ negativeಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ತರುವ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗುರುತಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮಾತನ್ನು ನಂಬುವ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಲ್ಲನ್ ಲೋಕೋಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ, “ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂಬಬೇಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಷ್ಟೇ - ಆಲೋಚನೆಗಳು. "
ನೀವು ಆತ್ಮವಿಮರ್ಶೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು "ಇದು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸತ್ಯಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೇ ರಚಿಸಿದ ಒಂದು ನಿರೂಪಣೆ ಅಥವಾ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಆ ಕಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮಗೆ ಹೇಳುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಯಾರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?
"ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದೀರಿ 'ಅಥವಾ' ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ 'ಎಂಬ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ನಿಜವೆಂದು ನೀವು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಕೊಬ್ಲೆನ್ಜ್, ಸೈಡಿ. "ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಆಗಿರಬಹುದು ಕಲಿಯದ . ನೀವು ದೃ withೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಂಬಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. "
ಥಾಮಸ್ ಬಾಯ್ಸ್, Ph.D., ದೃirೀಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಯ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃ inೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ "ನಿರರ್ಗಳ ತರಬೇತಿ" (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು) ಬೆಕ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವಯಂ ವರದಿಯಿಂದ ಅಳೆಯುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ದಾಸ್ತಾನು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲಿಖಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. "ತಡರಾತ್ರಿಯ ಟಿವಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ," ಧನಾತ್ಮಕ ದೃirೀಕರಣಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು "ಎಂದು ಬಾಯ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಮೊಲದ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
"ನಾನು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕಿಂಬರ್ಲಿ ಹರ್ಷೆನ್ಸನ್, LMSW ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಖುದ್ದಾಗಿ ಬೇರೆಯವರು ಖುಷಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾದ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ರಾಕ್ ಸ್ಟಾರ್ ಅನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ.
ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳಿದರು, "ಎಲ್ಲರೂ ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿಭೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮರವನ್ನು ಏರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಮೀನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೂರ್ಖತನವೆಂದು ನಂಬಿ ತನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗೀತಗಾರ, ಆದರೆ ಭಯಾನಕ ಅಡುಗೆಯವರು. ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂದೇಹಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ "ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ" ಅಥವಾ "ವಿಫಲವಾದಾಗ" ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ರಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಸೆಕ್ಸ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಓವರ್‌ಸ್ಟ್ರೀಟ್, ಎಲ್‌ಪಿಸಿಸಿ, ಸಿಎಸ್‌ಟಿ, ಸಿಎಪಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, “ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? " ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
ಜನರು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಮೊದಲ ಕಾರಣ
ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಒಂದು ತೋಳ ಒಂದು ನಾಯಿ ಒಂದು ಕೊಯೊಟೆ ಒಂದು ನರಿ ಒಂದು ಡಿಂಗೊ
