ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ 6 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಕೋಪ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
• ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು

ಸಂಬಂಧಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ವ್ಯಾಪಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯ ನಿಜವಾದ ಸ್ವರೂಪ ಅಥವಾ ಅದು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂಗಾತಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಕೋಪವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಕ್ತ ತೇಲುವ ಕೋಪವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.

ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಕೋಪಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಆಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹಗೆತನದ ಕೋಪವನ್ನು "ಕ್ರೋಧ" ಅಥವಾ "ಕ್ರೋಧ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪದ ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಸ್ಫೋಟದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೋಪದ ಸ್ಫೋಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳು ಮೌಖಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕಿರುಚುವುದು, ಹೆಸರು ಕರೆಯುವುದು, ಕೀಳಾಗಿ ಹೇಳುವುದು, ಬೆದರಿಸುವುದು, ಗೋಡೆಗೆ ಗುದ್ದುವುದು, ಬಾಗಿಲು ಬಡಿಯುವುದು, ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವುದು ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎದುರಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಕೋಪವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಕೋಪದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಫಿಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ವರ್ಷಗಳು ಸಹ -ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ತೆಳುವಾದ ಮುಸುಕಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಎರಡರಲ್ಲೂ, ನಾವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅನ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಸಮಾಧಾನದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದ ನಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ -ಅದು ಕೇವಲ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೋಪ, ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ದೌರ್ಜನ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅಸಮಾಧಾನದ ವಿಕಾರಿ ಸಾದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಅನ್ಯಾಯ -ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನ್ಯಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆ. ಉದಾತ್ತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೋಪವು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಪೋರೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್ & ಡಿ ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಂಪನಿಯು ತನ್ನ 200 ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕೇವಲ 50 ಪ್ರತಿಶತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದ್ವೇಷವನ್ನು ದ್ವೇಷವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಹಗೆತನವು ನಿಮ್ಮ ಇದುವರೆಗಿನ ನಿಕಟ ಪೋಷಕರ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯದ ಆರಂಭವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಶವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೌನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ನಿರಂತರ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು.

ಹಾಗಾದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಕೋಪ ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು

ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು