COVID ಯುಗದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸುಡುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 2. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
• 3. ದೂರಸ್ಥ ವಾಟರ್‌ಕೂಲರ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು
• ಭಸ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಕ್ಷೇಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು

ದೂರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು. ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಸಮಯವಲ್ಲ.

ಗ್ಯಾಲಪ್ ಪ್ರಕಾರ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಒಂದು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕೋವಿಡ್ -19 ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಅವಿವೇಕದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ - ದೂರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವರ್ಧಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಸಿನಿಕತನ? ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಸುಡುವಿಕೆಯು ದಣಿದ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಇದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಳು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸುಡುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ್ದರೂ, ಸುಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ಯೋಗ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದುಃಖವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು - ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ನಷ್ಟದ ಅರ್ಥವು ನೈಜ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
• ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಂತಹ ಪಲಾಯನವಾದಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸದಿರುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಲಾಕ್-ಡೌನ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದುಡಿಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಇದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 44% ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ 70% ತಂದೆ ತಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಯುತ ಪಾಲನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಜನರು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಐದು ನಿಮಿಷದ ಕರೆಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವವರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮೆಸೆಂಜರ್ ಅಥವಾ ವಾಟ್ಸ್‌ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬೆಂಬಲ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಎಡ್ಮಂಡ್ ಓ ಲಿಯರಿ ಟ್ವೀಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, "ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಟ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ಅವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 200,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಲೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 70,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ಟಚ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಹೋರಾಡಲು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ದೂರಸ್ಥ ವಾಟರ್‌ಕೂಲರ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೂರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ವಾಟರ್‌ಕೂಲರ್ ಚಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಫ್ರೆಶ್‌ಬುಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಇಲಾಖೆಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಫಿ, ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು "ವರ್ಚುವಲ್ ಕಾಫಿ" ಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯ ಓದುಗಳು

ಭಸ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ಕ್ಷೇಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯತ್ತ ಸಾಗುವುದು