ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ 5 ಘನ ಸತ್ಯಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುವವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
• ಫ್ಯಾಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹವುಗಳು) ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
• ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಣನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯು ತಜ್ಞ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಘನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ 5 ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸತ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು 50 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸಾವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಂತಹ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ 250 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಯಸ್ಕರ ಆಹಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ನೋಡಿದೆ. ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 12 ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

3. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಶಕಗಳಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಆದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಮೀರಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.

4. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು, ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂರಲಾಗದ ತಡೆಗೋಡೆಯಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗಳನ್ನು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು 60 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರನ್ನು ಎರಡು ವಯೋಮಾನದ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಆಧಾರಿತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 7 ಪ್ರತಿಶತ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಹಳೆಯ ಗುಂಪು ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

5. ಡಯಟ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಧ್ಯಯನವು ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 4.4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಾಸರಿ 15.8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 19.8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಅಧ್ಯಯನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.