13 ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೂಲುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಇತಿಹಾಸ
• ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ?
• ನೂಲುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• 1. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ
• 2. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 5. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 6. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 7. ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
• 8. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 9. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 10. ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 11. ಟೋನ್ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್
• 12. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• 13. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯಾರೂ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರ ಗುರಿಯು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಸನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓಡುವ ಚಟವಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? "ರನ್ನೊರೆಕ್ಸಿಯಾ" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು: ಓಡಲು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಸನ "ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು.

ಕ್ರೀಡಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಒಂದು ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ: ಅದು "ತಿರುಗುವಿಕೆ", ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಧಾನ ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಇತಿಹಾಸ

1979 ರಲ್ಲಿ ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದಿಂದ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ಗೆ ಬಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಜಾನಿ ಗೋಲ್ಡ್ ಬರ್ಗ್ ಅವರು ತಂಗಿದ್ದ ಸಾಂಟಾ ಮೋನಿಕಾ ಹೋಟೆಲ್ ನಲ್ಲಿ ಕಳ್ಳತನವಾಗಿದ್ದರು. ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಹಣವಿಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದನು. ಜಾನಿ ಗೋಲ್ಡ್‌ಬರ್ಗ್, ಇಂದು ಜಾನಿ ಜಿ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜಿಮ್ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಮನವೊಲಿಸಿದರು, ಅವರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರು, ಜೋಹಾನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು. ಅದೃಷ್ಟವಿತ್ತು! ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ಗೆ ಬಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಅವನಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದನು.

ಅವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರಗೊಂಡಾಗ, ಅವನು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಪರ್ವತ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನ ವಿಶೇಷತೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರು. ಗೋಲ್ಡ್‌ಬರ್ಗ್ ತನ್ನ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆದನು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿದನು. ಅವನು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಿದನು, ಅವನು ತನ್ನ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಗೀತದ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು.

ಆದರೆ ಗೋಲ್ಡ್‌ಬರ್ಗ್‌ಗೆ ರೋಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ 1997 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಬಳಸಿದ ಬೈಕ್‌ನಂತೆಯೇ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದರು, ಅದನ್ನು ಅವರು "ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಹೀಗೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಪಶ್ಚಿಮ ಕರಾವಳಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡಿತು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ?

ನೂಲುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಡತ್ವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಾವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಸೆಶನ್‌ಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸ, ವೇಗದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯೂ ಈ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೂಲುವ ಕೊಕ್ಕೆಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಒಂದು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಹಂತ ಅಥವಾ ಹಂತದ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ನೂಲುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೂಲುವಿಕೆಯ 13 ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

1. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವ

ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ (NTNU) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

2. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ನಿರ್ದೇಶಿತ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

3. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೂಲುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೂಲುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದೆ ಏಕೆ ಅದು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೂಲುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಿರುಗುವಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ 700 kcal ವರೆಗೆ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಮಗೆ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೇನ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಮೊದಲ ಬ್ಯಾರೋಮೀಟರ್ ಪ್ರಕಾರ 'ರೆಕ್ಸೋನಾ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗೀಳಿಲ್ಲದೆ.

7. ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ. ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ನಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

8. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

9. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೂಲುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

10. ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದರೂ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ನೂಲುವಿಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

11. ಟೋನ್ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್

ನೂಲುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್ ಏರಿಯಾ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ. ನಾವು ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಾತಾವರಣವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

13. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನೂಲುವಿಕೆಯು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಕೂಡ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.